အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ ဒဏ်ရာရလို့ဖြစ်စေ ဒူးနာဝေဒနာ ခံစားနေရသူတွေအတွက် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝမှာ သက်သာစေဖို့နဲ့ ဒူးဆစ်ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေဖို့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များ နှင့် အိမ်မှာတင် လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။ ဆောင်ရန်များ (Do’s) ၂။ ရှောင်ရန်များ (Don’ts) ၃။ လုပ်သင့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (Exercises) ဒူးနာတာ သက်သာဖို့ဆိုရင် ဒူးဆစ်ပတ်ပတ်လည်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ (အထူးသဖြင့် ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား Quadriceps) ကြံ့ခိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ လုပ်နိုင်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်လျက် သို့မဟုတ် ထိုင်လျက်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ၁။ ပေါင်ကြွက်သား အားစိုက်ခြင်း (Quad Clenches) ၂။ ခြေထောက်အဖြောင့်မြှောက်ခြင်း (Straight Leg Raise) ၃။ ကုလားထိုင်ထိုင်လျက် ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း (Seated Leg Extension) […]