Hypertension – Foods to eat and to avoid

သွေးတိုးရှိတယ်။ ဘာတွေ စားရမလဲ။ ဘာတွေ ရှောင်ရမလဲ သိချင်သူများအတွက် ဒီ ဆောင်းပါးလေးကို သေချာ မှတ်ထားစေချင်ပါတယ်။ 

သွေးတိုးသမားများစားသင့်သော အစားအစာများ

• Citrus fruits များ – လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ရှောက်သီး စတဲ့ အချဉ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာများ
• ဆဲလ်မွန်နှင့် တခြား ပင်လယ်ငါးများ – အဲ့ငါးတွေမှာက Omega 3 fatty acids ပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ကို ထိန်းဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
• အစိမ်းရောင် ဟင်းရွက်များ – မုန်ညင်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး အစိမ်းရောင် အရွက်များ
• အစေ့အဆန်များ – ဖရုံစေ့လိုမျိုး အစေ့ အဆန်များ
• ပဲအမျိုးမျိုး
• ဘယ်ရီသီးများ – စတော်ဘယ်ရီ Blueberries လိုမျိုး ဘယ်ရီသီးများ
• ဆန်ကြမ်း ဂျုံကြမ်းနဲ့ ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ
• သံလွင်ဆီ
• မုန်လာဥနီ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ကြက်ဥ ဘဲဥများ – တစ်နေ့ ၃ လုံးထိ စားနိုင်ပါသည်။
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 
• ဒိန်ချဉ်၊ အဆီလျှော့ထားသော နွားနို့်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်များ
• ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်
• အာလူး
• ကီဝီသီး
• အဆီမပါတဲ့ အသားများ – ကြက်သား၊ ငါးစသည်

သွေးတိုးသမားများလျှော့စား/ရှောင်ရမည့် အစားအစာများ

• အငန်များသော အစားအစာများ – ငါးပိ၊ ငါးခြောက်၊ လျက်ဆားများအပါအဝင်
• အရက်
• အချိုများသော အစားအစာများ – အချိုရည်များအပါအဝင်
• အဆီများသော အစားအစာများ – တိရစ္ဆာန်မှ ရသော အဆီ၊ စားအုန်းဆီများ အပါအဝင်
• အဆီပါသော အသားများ – ဝက်သား ဆိတ်သား အမဲသား စသည်
• အဆီမထုတ်ထားသော နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ 
• ကြာရှည်ခံအောင် လုပ်ထားသော အသားများ
• ပီဇာကဲ့သို့ အဆီများသော အစားများ
• ဆီကြော်များ 

Dr Pyae Phyo Kyaw ရေးသားတင်ပြသည်။ 

#drppk

#hypertension

#သွေးတိုးအစားအစာ