ရာသီဥတု ပူပြင်းချိန်တွင် ကျန်းမာရေးအတွက် သတိထားရန်များ

မြန်မာနိုင်ငံသည် အပူချိန်မြင့်မားသော ရာသီဥတုရှိသည့် နိုင်ငံဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် အပူဒါဏ်ကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ပြီးခဲ့တဲ့ နွေရာသီကလည်း အပူဒါဏ်ကို ပြင်းထန်စွာခံစားခဲ့ရပါသည်။ ယခုနှစ်တွင်လည်း အပူဒါဏ်မှ ကာကွယ်ရန် အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာသင့်ပါသည်။

ရေများများသောက်ပါ

• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက် (၂ လီတာ) သောက်ပါ။
• ရေအပြင် ဓာတ်ဆားရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ အုန်းရည် စသည်တို့ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ

• နေပူထဲသွားရန် လိုအပ်ပါက နေကာမျက်မှန်၊ ထီး၊ ဦးထုပ်တို့ကို အသုံးပြုပါ။
• နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်သော ၁၀ နာရီမှ ၄နာရီအတွင်း နေပူထဲသွားခြင်းကို ရှောင်ပါ။

သင့်တော်သောအဝတ်အစားများကိုဝတ်ဆင်ပါ

• ပွပွချောင်ချောင်၊ အရောင်ဖျော့ဖျော့ အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။
• ချွေးစုပ်နိုင်သော ချည်သားအဝတ်အစားများကို ဦးစားပေးပါ။

အေးမြသောနေရာများတွင်နားနေပါ

• အိမ်တွင်း (သို့မဟုတ်) အရိပ်ရသော နေရာများတွင် နားနေပါ။
• လေအေးပေးစက်သုံးခြင်း၊ ပန်ကာဖွင့်ခြင်းဖြင့် အပူဒါဏ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသတိထားပါ

• အပူချိန်မြင့်မားသော အချိန်တွင် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက နံနက်စောစော (သို့မဟုတ်) ညနေပိုင်းတွင် ပြုလုပ်ပါ။

အရေပြားကိုဂရုစိုက်ပါ

• နေလောင်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် SPF 30 (သို့မဟုတ်) ထို့ထက်မြင့်သော နေလောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
• ထီးဆောင်းခြင်း၊ အရေပြားကို နေရောင်တိုက်ရိုက်မထိစေရန် ပွချောင်သော လက်ရှည်အင်္ကျီများ ဝတ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ

• ရေဓာတ်ပါဝင်မှုများသော သစ်သီးများ (ဥပမာ – ဖရဲသီး၊ သခွားသီး) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။
• အဆီများသော၊ အငန်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဂရုပြုပါ

• အပူဒါဏ်ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်း အနားယူပြီး ရေသောက်ပါ။
• လက္ခဏာဆိုးရွားပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုအထူးဂရုစိုက်ပါ

• ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အပူဒါဏ်ကို ပိုမိုခံစားရနိုင်သောကြောင့် သူတို့အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန် ဂရုပြုပါ။

အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်အသင့်ပြင်ထားပါ

• အပူဒါဏ်ကြောင့် သတိလစ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ခြင်း စသည့် အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက် ရေပုလင်း၊ ဓာတ်ဆားထုပ်၊ ရေခဲအိတ် စသည်တို့ကို အသင့်ထားပါ။

အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အပူဒါဏ်မှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။